練習日誌～２０１３・１・７～１・１３

２０１３年１月７日から１月１３日の週の練習日誌です。

仕事の忙しさもだいぶ落ち着いてきたので、結構練習が出来た週です。
今日（１４日）開催するはずだった祝賀駅伝に向けての長距離練習も２回行いました。
残念ながら、雨で中止という、陸上競技ではありえない運営側の判断で走らずに終わりました。

１月８日の夜間練習会の時には、FM滋賀さんの取材を受けました。
画像はそのときのものです。
「声のタイムカプセル」という主旨で収録していただきました。
参加した子供たちと保護者には、１８年後に集まることを約束しました。
滅多に経験できることではないので、貴重な体験でしたねぇ。



～１月７日（月）～
長距離練習（守山運動公園）

１ｋｍJOG
骨ストレッチ
基本動作
フロート×３
３ｋｍ走（１２分０５秒）
円形広場（坂走り×１０）


～１月８日（火）～
夜間練習会（守山小学校）
FM滋賀「声のタイムカプセル」取材

グランド２周
ラダートレーニング
タイヤジャンプ
ハードルジャンプ
フロート５０ｍ×３
ダッシュ５０ｍ×２
５０ｍハードル×６
各自練習（希望者は５０ｍタイム計測）


～１月９日（水）～
ウエイトトレーニング（湖南市体育館）

１０００ｍJOG
クウォータースクワット（７０ｋｇ・９０ｋｇ）×１０×３
ワイドスクワット９０ｋｇ×１０×３
ランジ５０ｋｇ×１０×２
ハイクリーン４０ｋｇ×５×２
ベンチプレス（５０ｋｇ・６０ｋｇ）×７×３
腹筋２０回×４
基本動作
バウンディング
フロート


～１月１０日（木）～
長距離練習（守山運動公園）

１ｋｍJOG
骨ストレッチ
基本動作
フロート×５
３ｋｍ走（１２分０８秒）
円形広場（坂走り×１０）


～１月１１日（金）～
競技場練習（布引）

８００ｍJOG
骨ストレッチ
基本動作
フロート１００ｍ×５
ミニハードル（３足、片足１１足）
ポイント走（片足１１足－連続６足）×５
スパイクフロート×５
２００ｍ＋２００ｍ＋２００ｍ（＋は２００ｍ歩き）
（２７秒１－２７秒２－２７秒８）
SD（ノンスパ）×７


～１月１２日（土）～
陸上教室（守山運動公園）

（指導しながら子供たちと一緒に練習）
バトンJOG
ラダートレーニング
連続馬跳び
円形広場（坂走り×１０）
１．７ｋｍ走
野球場周り走（５００ｍ弱）