wind sprint

２０１３年５月１４日から７月１１日の練習日誌です。

５月ってどんなけ前から日誌をアップしてなかったのか・・・。
実は５月１２日の練習後１週間くらいから、痛めている足の状態が悪くなりました。
一進一退の状態で、だましだまし練習及び試合に出ておりました。
２ヶ月経ち、ようやく普通に走れるようになったので、日誌を再開しました。
ついでに、この間に減量に励んで３ｋｇほど減らしました。
それでも、まだまだ余分な脂肪が多いです。
減量中に我慢できずに食べたスイーツの画像を合間合間にアップしておきます（笑）



～５月１４日（火）～
競技場練習（野洲川）

６００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
基本動作
フロート１００ｍ×５
ミニハードル（３足、片足１１～１４足）
ポイント走（１１足－７足）×４
スパイクフロート×３
加速走３０ｍ×２（３秒１２、３秒１５）
加速走５０ｍ×１（５秒３１）
５０ｍＳＴ×１（６秒００）
ＳＤ×７
コーナー７０ｍＳＴ×１（８秒４０）


～５月１７日（金）～
競技場練習（布引）

８００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
基本動作
フロート１００ｍ×５
スパイクフロート
５０ｍＳＴ×２（６秒１２、６秒１４）
１００ｍＳＴ×１（１１秒８７）
コーナー７０ｍＳＴ×１（８秒６２）


～５月１９日（日）～
甲賀市陸上競技大会（水口）
　６０ｍ　７秒８０（－２．４）
１００ｍ１２秒４６（－４．１）
２００ｍ２４秒７９（－１．３）


～５月２１日（火）～
鍼治療


～５月２４日（金）～
競技場練習（布引）

８００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
基本動作
１００ｍフロート×５
スパイクフロート
３０ｍＳＴ×１（４秒００）
５０ｍＳＴ×１（６秒１４）
右足踵からアキレス腱が痛すぎて練習中止




～５月２８日（火）～
鍼治療


～６月１日（土）～
陸上教室の後、軽くＪＯＧとフロート


～６月２日（日）～
スポレク滋賀（水口）
　６０ｍ　７秒６６（＋２．１）
１００ｍ１２秒３９（－１．４）
２００ｍ２４秒２７（＋２．４）
４×１００ｍＲ（Ｍ４０チーム）４５秒７８
（高見・横江・芝辻・平岡）


～６月９日（日）～
大津市陸上（皇子山）
１００ｍ１２秒２０（＋０．６）
２００ｍ２４秒６６（＋０．１）



～６月１２日（水）～
寺内整形外科で初動負荷トレーニング


～６月１３日（木）～
階段練習（水口）

２０－２０－２０（６０段）×５
タイム計測×１０（本日ベスト７秒９）
ゆるい上り坂（５０ｍ）×８


～６月１６日（日）～
競技場練習（布引）

６００ｍＪＯＧ
基本動作
フロート１００ｍ×５
スパイクフロート×５
５０ｍＳＴ×１（５秒９６）
１２０ｍＳＴ×１（１３秒９２）



～６月１８日（火）～
坂トレーニング（野洲川８号線上流）

（坂上り）
フロート×１０
基本動作
ダッシュ×１５
ランジ歩行２０歩×２
フロート×３


～６月１９日（水）～
寺内整形外科で初動負荷トレーニング


～６月２１日（金）～
競技場練習（布引）
雨のため雨天走路で

ＪＯＧ
基本動作
フロート×５
ＳＤ（ノンスパ）×５
ミニハードル（３足長）×５
ＳＤ（スパイク）×１０


～６月２３日（日）～
皇子山陸上競技場にて、骨ストレッチ講習会



～６月２５日（火）～
帰帆島公園

骨ストレッチ
大股開き歩行
鎖骨意識歩き
フロート
スタート練習


～６月２６日（水）～
寺内整形外科で初動負荷トレーニング


～６月２７日（木）～
帰帆島公園

ＪＯＧ
骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
フロート１００ｍ×５
スタート練習
３０ｍＳＴ×２（４秒０５、４秒０７）
１００ｍＳＴ×２（１２秒０６、１２秒１９）


～６月２８日（金）～
競技場練習（布引）

ＪＯＧ６００ｍ
骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
フロート１００ｍ×５
スタート練習
ＳＤ×１０
３０ｍＳＴ×２（３秒９４、４秒０１）
５０ｍＳＴ×１（６秒２５）
１００ｍＳＴ×１（１２秒６５）



～７月１日（月）～
帰帆島公園

骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
スタート練習


～７月２日（火）～
競技場練習（布引）

４００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
フロート１００ｍ×５
スタート練習
３０ｍＳＴ×２（４秒０１、４秒０２）
５０ｍＳＴ×２（６秒３１、６秒２５）
１００ｍＳＴ×１（１１秒９４）
コーナー７０ｍＳＴ×１（８秒７０）


～７月３日（水）～
寺内整形外科で初動負荷トレーニング


～７月５日（金）～
競技場練習（布引）

４００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
大股開き歩行
鎖骨意識歩き
基本動作
フロート１００ｍ×５
スタート練習
ＳＤ×１０
コーナー７０ｍＳＴ×２（８秒５８、８秒５３）
１００ｍＳＴ×１（１１秒６３）


～７月７日（日）～
競技場練習（布引）

４００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
基本動作
フロート１００ｍ×５
スタート練習
加速走３０ｍ×２（３秒２５、３秒１４）
加速走５０ｍ×１（５秒３４）
ＳＤ（Ｋくんと一緒に）×５
１００ｍＳＴ（３人で併走）×１（１２秒３くらい？）


～７月１０日（水）～
寺内整形外科で初動負荷トレーニング


～７月１１日（木）～
競技場練習（布引）

４００ｍＪＯＧ
骨ストレッチ
大股開き歩き
鎖骨意識歩き
フロート１００ｍ×５
スタート練習
ＳＤ×５
１００ｍＳＴ×１（１１秒７７）